Skip to content

Prawo i biznes

  • Zakupy
  • Biżuteria
  • Urządzanie domu
  • Usługi
  • Wszystko o zdrowiu

Najnowsze artykuły:

Nalewka z pigwy – przepisy Thermomix

Gdzie zostawić samochód przed odlotem – parking długoterminowy przy lotnisku

Czy warto korzystać z zabiegów drenażu limfatycznego? O zaletach i wadach

Odprowadzanie wody opadowej z dachu – systemy rynnowe

Znudziły Ci się firany w oknach? Czas zamontować shuttersy!

Badania operatorów i ich zastosowanie

Zalety usług agencji SEO

Jaki pierścionek pasuje do obrączki?

Dżem z borówki amerykańskiej – przepisy Thermomix

Niezbędny sprzęt dla motocyklisty

  • Home
  • Wszystko o zdrowiu
  • Witaminy w diecie
  • Wszystko o zdrowiu

Witaminy w diecie

Niedobór witamin to często pojawiający się problem, spowodowany brakiem zróżnicowanej diety. Szybkie tempo życia powoduje, że nie zwracamy uwagi na to, co jemy.Często jest ona uboga w odpowiednie dawki witamin i minerałów. Zwłaszcza okres jesienno-zimowy jest czasem obniżonej odporności, dlatego warto zwrócić uwagę na produkty, które uzupełnią niedobory witamin. Jak zatem przeciwdziałać skutkom niedoborów witamin?

Na początku warto zapoznać się z witaminami i minerałami, których możemy mieć w niedostatecznej ilości.

Naturalny Beta-karoten – prowitamina A

Aby zapewnić dzienną dawkę beta karotenu wystarczy wypić szklankę soku marchwiowego. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym soki to bardzo dobre rozwiązanie. Witamina A wpływa na prawidłowe funkcjonowanie wzroku, dlatego ważne jest jej uzupełnianie, zwłaszcza jeśli pracuje się przy komputerze lub w jako kierowca. Oprócz marchwi, witaminę A znajdziemy w dyni, groszku, fasolce szparagowej, koperku i jarmużu. W przypadku owoców warto sięgnąć po morele, brzoskwinie, melony i śliwki.

Witamina C

Jest szczególnie ważne w tym okresie. Znacząco wpływa na zachowanie odporności, dlatego należy zwrócić uwagę, aby uzupełniać jej niedobory. Aby wzmocnić odporność i zapewnić odpowiedni poziom witaminy C, warto sięgnąć przede wszystkim po owoce cytryny, pomarańcze czy grejpfruty, a zima to najlepszy czas na ten typ owoców. Jednak witaminę C możemy znaleźć także w papryce, pomidorach, szpinaku czy brokułach.

Witamina E

Znana przede wszystkim jako przeciwutleniacz, spowalniający procesy starzenia. Jej niedobór może prowadzić także do niedokrwistości i zmian w układzie nerwowym. Aby uzupełnić jej niedobory należy sięgnąć po oleje roślinne, nasiona i razowe pieczywo. Znajdziemy ją także w warzywach liściastych np. szpinaku, pietruszce i sałacie. W okresie zimowym warto także sięgać po soki wielowarzywne w celu uzupełnianie jej niedoboru.

Witamina B6

Warto wspomnieć także o witaminie B6, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jej niedobór może być przyczyną stanów depresyjnych, problemów ze snem czy koncentracją. Najwięcej witaminy B6 znajduje się w nabiale. Jednak możemy ją znaleźć także w niektórych warzywach np. marchwi, groszku, szpinaku czy ziemniakach.

Jak radzić sobie z niedoborami witamin w okresie jesienno-zimowym?

Przede wszystkim warto wybierać produkty mrożone. Warzywa przygotowywane w ten sposób nie tracą właściwości odżywczych w procesie mrożenia. Warto pamiętać jednak, żeby nie rozmrażać warzyw przed gotowaniem, bo powolne odmrażanie powoduje utratę niemal połowy wartości odżywczych. Mrożone warzywa najlepiej wrzucić do gotującej się wody na krótki czas. W ofercie znajdziemy zarówno bukiety warzyw, ale także fasolę szparagową, szpinak czy owoce.

Warto zainteresować się także kiszonymi warzywami, zawierającymi wiele cennych składników odżywczych. Są one źródłem witamin C, E i K, a także witamin z grupy B. Wspomagają odporność, mają działanie probiotyczne i zapewniają prawidłowe funkcjonowanie jelit. Najbardziej popularna jest kiszona kapusta i ogórki. Jednak kisić można większość warzyw np. paprykę, czosnek czy buraki.

Musimy pamiętać, że witaminy lepiej wchłaniają się z pożywienia niż z suplementacji.. Zróżnicowana dieta to podstawa dobrego zdrowia i samopoczucia. Ważne jest, aby z jedzeniem dostarczać odpowiednich makro i mikroelementów.

Czytaj również

  • Zabiegi korekcji wzroku – leczenie presbiopii
  • Współczesna chirurgia stomatologiczna – nowoczesne spojrzenie na ekstrakcję zębów
  • O położniku słów kilka
  • Uszkodzenia i ekstrakcje zębów – pomoże Ci chirurg stomatolog
  • Oferta sklepów ze sprzętem rehabilitacyjnym
W Wszystko o zdrowiu

Ostatnie wpisy

  • Nalewka z pigwy – przepisy Thermomix
  • Gdzie zostawić samochód przed odlotem – parking długoterminowy przy lotnisku
  • Czy warto korzystać z zabiegów drenażu limfatycznego? O zaletach i wadach
  • Odprowadzanie wody opadowej z dachu – systemy rynnowe
  • Znudziły Ci się firany w oknach? Czas zamontować shuttersy!

Kategorie

  • Automatyka dla przemysłu
  • Baza porad
  • Bezpieczeństwo i ochrona
  • Biżuteria
  • Branża prawna
  • Edukacja
  • Energetyka i paliwa
  • Finanse i rachunkowość
  • Hobby
  • Hobby, rekreacja, sport
  • Informatyka
  • Klimatyzacja, ogrzewanie, wentylacja
  • Logistyka, spedycja, transport
  • Ogrodnictwo i architektura ogrodowa
  • Podróżowanie
  • Promocja i reklama
  • Strony internetowe w sieci
  • Technologie
  • Tematyka motoryzacyjna
  • Tematyka żywnościowa
  • Uroda i kosmetyki
  • Urządzanie domu
  • Usługi
  • Usługi budowlane
  • Wszystko o zdrowiu
  • Zakupy

Może Cię zainteresować

  • Wszystko o zdrowiu

Opinie negatywne o urządzeniach firmy Vitberg – co jest ich źródłem?

  • Wszystko o zdrowiu

Kursy z zakresu pierwszej pomocy

  • Wszystko o zdrowiu

Profilaktyka próchnicy zębów

  • Wszystko o zdrowiu

Leczenie stożka rogówki – jak przebiega zabieg?

  • Wszystko o zdrowiu

Implantacja – przygotowanie, zabieg, postępowanie po zabiegu

  • Wszystko o zdrowiu

Jakie choroby leczy chirurg stomatolog?

Copyright © Prawo i biznes 2023.